小小莫扎特钢琴网 琴童论坛

标题: 春节后肠道问题的解决办法 [打印本页]

作者: 马负巨    时间: 2013-3-13 10:36
标题: 春节后肠道问题的解决办法
春节长假一过,很多人发现,不知不觉,肚子大了一圈。于是网上开始流行“天增岁月人增肉、每逢佳节胖三斤”这些自我调侃的话。确实,由于春节吃喝多、运动少,肠道问题多,表现为肚子大了、便秘问题多了。
    如何能够解决节后常见的肥胖和肠道问题呢?医生建议,可以适当增加运动,清淡饮食,增加一些优质膳食纤维的补充。例如优而畅,是一种水溶性膳食纤维,和食物混合,会降低油脂和糖分的消化吸收,从而达到控制体重、消除大肚腩的作用。
    水溶性膳食纤维适合伴餐服用。所谓伴餐服用,就是一边吃饭一边服用,可以温开水冲泡后服用,也可以加在汤里牛奶里茶水里,总之只要伴餐就可以。
    你可以这样理解,优而畅伴餐后,食物结构发生改变了,膳食纤维多了,益生元多了,脂肪低了,糖分少了。而且这个是从消化过程的改变带来的变化,基本不需要额外控制食物,还有助于努力达成膳食均衡。
    以一般改善肠道作用来说,每天2包10g即可,如果比较严重的肠道问题,可以每天4包,或者开始效果不是很明显,也加大到每天4包。而要想通过优而畅控制体重,则需要至少每天4包的量。针对比较顽固的大肚腩,推荐每天3次,每次2包。如果每天6包的量能够坚持3个月,大肚腩会显著减小。
    水溶性膳食纤维,例如优而畅,不只是优质的膳食纤维,更是强大的益生元,能强烈促进益生菌增加。益生菌对于身体健康的作用已经成为共识,但是单纯补充益生菌,效率比较低,因为胃酸是强酸,胆汁是强碱,很多口服菌种还没到结肠就已经被杀灭了。而益生元不同,到了结肠后,益生元能够被益生菌利用,益生菌成几何级数繁殖,那个增加起来会非常迅速。人体肠道益生菌少,不是没有菌种,而是没有足够的益生菌需要的食物,也就是益生元。优质水溶性膳食纤维正好满足了这个条件。
    益生菌对人体健康异常重要。婴儿体内益生菌占90%,所以婴儿大便都是不臭的。随着年龄增加,伴随着的是益生菌减少,到老年,有些人肠道内益生菌只有3%,甚至更少。包括大肚腩、三高和诸多慢性病等问题都是伴随着益生菌的减少而发生,便秘是最常见症状。春节由于肉食吃得太多,有害菌会增加,有益菌会减少,所以尤其要补充膳食纤维。
作者: 薄荷糖    时间: 2013-3-13 12:06
是不是应该多吃青菜呢?




欢迎光临 小小莫扎特钢琴网 琴童论坛 (http://bbs.babymozart.cc/) Powered by Discuz! X3.2