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标题: 夜深了，怎样睡个甜甜的觉呢？—吃对食物很重要 [打印本页]

作者: 亮丫头 时间: 2013-8-5 21:25
标题: 夜深了，怎样睡个甜甜的觉呢？—吃对食物很重要
大家都知道，优质的睡眠最好保证在一晚7至8小时。但只有时间是不够的，睡眠的质量也很重要，直接影响了我们的情绪和健康。健康专家说:想要一个优质的睡眠，不妨去厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

作者: 仲夏夜 时间: 2013-8-6 09:17
学习了最近太热了~~~~

作者: 仲夏夜 时间: 2013-8-6 09:18
睡眠不是太好要好好用用呀~~~诶~~~~~

作者: 刘婧老师 时间: 2013-8-6 09:32
这么多！以前只知道牛奶有助于睡眠！

作者: 欢乐豆 时间: 2013-8-6 10:12
看着我想吃火鸡腿了

作者: 红果果 时间: 2013-8-6 17:57
天热确实睡的不够，谢谢楼主的分享！

作者: 俏皮猫 时间: 2013-8-7 17:04
非常不错的帖子，支持版主，辛苦了

作者: 小花1 时间: 2013-8-15 15:19
恩，很喜欢的帖子，支持了

作者: 糖糖老师 时间: 2013-8-20 10:26
恩，学习了，非常不错，收藏了

作者: 甜悠悠 时间: 2013-8-22 10:24
恩，非常不错顶了

作者: 快乐虎虎 时间: 2013-8-29 10:27
非常不错的帖子，很喜欢

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