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标题: 中考生怎样克服考前失眠 [打印本页]
作者: 薄荷糖    时间: 2012-2-23 14:27
标题: 中考生怎样克服考前失眠
中考让越来越多的考生跟家长所重视，所以就不免给考生造成很大的心理压力。在中考备考的过程中，会出现很多考生失眠的现象。那么怎么克服中考前失眠呢？
　　失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。为了帮助考生尽快入睡，巨人专家向考生推荐了两种方法：
　　一、熄灯，躺下仰卧，先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点，进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次。然后再进行两次深呼吸，对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
　　二、想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
　　几点注意：
　　1、从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则。如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，应及时调整。
　　2、不要带着不良情绪去运动，注意力不集中会影响锻炼效果。
　　3、坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动。
　　4、在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症。
　　5、适当增加营养，特别是蛋白质和维生素C的供给。
　　家长要关心孩子的中考备考情况，以及饮食起居，但是不要给予孩子太大的压力，不然会适得其反。



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