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标题: 脊柱最怕什么姿势？一看吓一跳 [打印本页]
作者: 小小小鱼儿    时间: 2014-2-19 10:07
标题: 脊柱最怕什么姿势？一看吓一跳

    你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？


      你是否总是按摩、理疗，却不见明显好转？也许这一切，都因为你没有重视脊柱的健康。


      卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。


      相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。


      站：站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。


      很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。


      坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。


      坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。


      后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；也不需要服用药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。
作者: 小胖妈妈    时间: 2014-2-19 10:07
养成一个好习惯是多么重要！
作者: 美羊羊    时间: 2014-2-19 10:10
我就时常颈肩肌肉酸痛啊
作者: 小胖妈妈    时间: 2014-2-19 10:11
大家一定要养成好的习惯哦！
作者: 白白云    时间: 2014-2-19 10:43
经常保持一个动作就会肩膀疼
作者: 甜悠悠    时间: 2014-2-19 11:09
学习了，收藏了，发给朋友们，版块的帖子非常不错
作者: 依然    时间: 2014-2-19 12:15
多运动，工作时要注意姿势啊！
作者: 金豆妈    时间: 2014-2-20 11:39
我们要爱护自己呀！！！
作者: 跳跃的和弦    时间: 2014-2-20 12:58
还记得小时候用的贝贝佳吗？
作者: 小郭老师    时间: 2014-2-24 13:32
不错呢！！！！顶一个！！！
作者: 小小小鱼儿    时间: 2014-2-25 09:53
谢谢大家支持
作者: 小花1    时间: 2014-2-25 11:19
很不错的帖子，支持加油了
作者: 123的妈咪    时间: 2014-2-25 18:05
最近几年经常腰酸脖子疼



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