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标题: 十个备孕补钙良品 [打印本页]

作者: 美羊羊 时间: 2012-4-26 17:07
标题: 十个备孕补钙良品
　　想要一个健康聪明的宝宝备孕营养很重要，尤其是不能缺钙，补钙，也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物，不仅钙含量高，而且易于吸收，是不可多得的补钙佳品。

　　1、牛奶

　　这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

　　2、酸奶

　　酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

　　3、奶酪

　　奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

　　4、沙丁鱼

　　海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

　　5、鸡蛋

　　除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

　　6、三文鱼

　　人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧！

　　7、菠菜

　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

　　8、橙汁

　　估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

　　9、金枪鱼

　　和三文鱼一样，是富含维生素D的食物。

　　10、谷物

　　如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。

作者: 美羊羊 时间: 2012-4-26 17:08
补钙还是天然的好

作者: 太阳花花 时间: 2012-4-28 14:06
版块的帖子太贴心了

作者: 艺姿妈妈 时间: 2012-5-2 10:10
谢谢分享！准妈妈们要多注意补钙喔

作者: 白白云 时间: 2012-5-2 10:38
好帖子，顶顶顶了

作者: 碰碰车1 时间: 2012-5-2 10:51
喜欢，分享了

作者: 依然 时间: 2012-5-16 19:56
学习了！！补钙要选对方法才有效哦

作者: 糖糖老师 时间: 2012-5-25 15:43
真是不错的帖子，很多好帖子啊

作者: 憨憨熊 时间: 2012-5-25 17:26
可以适当吃点钙片吧

作者: 俏皮猫 时间: 2012-5-29 10:56
顶了支持了

作者: 金宝贝 时间: 2012-5-29 21:51
不错，说的很全了，学习了！

作者: 快乐虎虎 时间: 2012-6-5 14:47
支持版主，版主辛苦了

作者: 欢乐豆 时间: 2012-6-6 10:27
分享了，版主辛苦了

作者: 阳光女孩 时间: 2012-6-11 19:00
顶了顶了，分享了

作者: 甜悠悠 时间: 2012-6-13 10:06
收藏了，支持版主

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