长假过后如何恢复宝宝的作息时间

艺姿妈妈

快乐的长假中，宝宝的作息时间由于四处游玩探亲访友等特殊活动而被打乱了。假期结束后，如何恢复宝宝的作息时间呢?爸爸妈妈首先需要以身作则来帮助宝宝假期后恢复作息时间。

长假中，爸爸妈妈带孩子走亲访友四处游玩，晚睡晚起是常有的事，这导致的直接后果是孩子规律的作息被完全打乱，尤其是不断变化的外部环境使宝宝的睡眠质量无法得到保证。眼下爸爸妈妈都已经恢复上班了，幼儿园也开学了，可是不少宝宝仍沉浸在放假的状态中，早晨赖床、睡懒觉、送园难。因此如何帮助宝宝重建睡眠和作息规律变成了迫在眉睫的问题。

宝宝也患“节日症”

闹闹腾腾的长假过去，可很多妈妈说自己的宝宝们似乎对过去的长假还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠规律也都被打破了。

这可能与孩子在节日期间隐隐产生的心理压力有关。“节日期间孩子会接触很多陌生人，如果孩子安全感不高，这种接触就很容易让孩子产生心理压力，会影响孩子的睡眠，表现为宝宝难以入睡，多梦，或者半夜哭醒。”

专家也表示，由于过节期间家长比较频繁地带孩子走亲串戚接触陌生环境，宝宝因不适应这些陌生环境，容易产生一些烦躁的表现;如果陌生环境中还包含了一些不良的因素，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，就会直接对小孩产生不良刺激，这些都可能影响到孩子的睡眠，表现为睡眠不安稳、时间不足，惊醒、睡眠过程的惊吓等。

父母以身作则重建宝宝作息规律

从小培养宝宝良好的休息习惯，能使宝宝自然形成一个有规律的生物钟，对成长与健康都有益处。特别是在节日后，尽快恢复正常的休息时间也极为重要。而在日常生活的各个方面培养良好的生活习惯，不仅要从细节处入手，父母更应以身作则，坚持为宝宝以后的发展打下良好的基础。

1.条件反射法：培养宝宝的某种习惯，其实可以像训练小宠物一样，用某种条件来引起他的反应。所以每天到睡觉的时候，妈妈要给宝宝很好的睡觉环境，并用一成不变的睡前活动程序来诱导他入睡。

2.白天控制法：白天不要让宝宝无限制大睡，要按照宝宝的年龄特点为他制定适合的睡眠方案。白天宝宝醒的时候多逗他玩，刺激他的各种感官，让宝宝新鲜而不想睡觉。

3.奖励法：如果宝宝按时睡觉了，第二天就给一点小奖励，奖品要是他感兴趣的东西。这种方法适用于较大一点的宝宝，能听懂爸爸妈妈说话的时侯。

睡前爸妈要做好安抚

1.营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。

2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。这样宝宝都会睡不踏实。

3.睡前不让宝宝过于兴奋。调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

此外，对于出汗多的宝宝应适当减少白天的活动量，入睡前也要适当限制小儿活动，尤其是剧烈活动，适当多补水。

还要注意为宝宝提供舒适的环境、厚薄适中的被褥和宽松的衣服。室内温度适宜，一般在18-24℃较为合适，注意保持室内空气新鲜。睡眠时给予适量衣服或被褥，可将手放到婴儿颈背部来测试温度，如果感到温暖而没有汗湿，便是婴儿感到舒服的温度。被褥尽量选用棉质，避免婴儿敏感不适。


父母以身作则重建宝宝作息规律

从小培养宝宝良好的休息习惯，能使宝宝自然形成一个有规律的生物钟，对成长与健康都有益处。特别是在节日后，尽快恢复正常的休息时间也极为重要。而在日常生活的各个方面培养良好的生活习惯，不仅要从细节处入手，父母更应以身作则，坚持为宝宝以后的发展打下良好的基础。

1.条件反射法：培养宝宝的某种习惯，其实可以像训练小宠物一样，用某种条件来引起他的反应。所以每天到睡觉的时候，妈妈要给宝宝很好的睡觉环境，并用一成不变的睡前活动程序来诱导他入睡。

2.白天控制法：白天不要让宝宝无限制大睡，要按照宝宝的年龄特点为他制定适合的睡眠方案。白天宝宝醒的时候多逗他玩，刺激他的各种感官，让宝宝新鲜而不想睡觉。

3.奖励法：如果宝宝按时睡觉了，第二天就给一点小奖励，奖品要是他感兴趣的东西。这种方法适用于较大一点的宝宝，能听懂爸爸妈妈说话的时侯。

睡前爸妈要做好安抚

1.营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。

2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。这样宝宝都会睡不踏实。

3.睡前不让宝宝过于兴奋。调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

此外，对于出汗多的宝宝应适当减少白天的活动量，入睡前也要适当限制小儿活动，尤其是剧烈活动，适当多补水。

还要注意为宝宝提供舒适的环境、厚薄适中的被褥和宽松的衣服。室内温度适宜，一般在18-24℃较为合适，注意保持室内空气新鲜。睡眠时给予适量衣服或被褥，可将手放到婴儿颈背部来测试温度，如果感到温暖而没有汗湿，便是婴儿感到舒服的温度。被褥尽量选用棉质，避免婴儿敏感不适。