每天5分钟，幸福满满！

小小小鱼儿

我们
一生都在追求幸福给我们的满足感。科学证实有方法让人瞬间感到快乐，一直坚持下去可以改变我们的生活。这些行为让我们慢慢的增加幸福感并且持续数周甚至数月，不断的坚持练习，将会成为快乐的习惯，让你一直充满活力的生活在梦想和激情中。




有五种练习的方法，快点补充心理的营养吧：




1. 起床做双腿开合的跳跃



有氧运动可以使人保持乐观的心情。在2005年，明尼苏达大学和芝加哥大学的研究者分析了从1979到2005年的158个研究。他们发现有氧运动可以使人一直保持乐观，即使一个人在运动之前比平时的心情差。在更多的试验中，瑞典Halmstad 大学研究员研究发现，体育运动对慢性和轻度抑郁有有效的治疗作用。




身体和思想是不可分离的，长时间的跳跃将帮助我们很多。






2. 打电话给朋友或者家人



积极的社交是获得快乐的基石。和朋友谈心有积极的作用，增加我们的活力，更好的建立朋友关系。参加一个小的社交圈，认识更多的人都对快乐十分重要。如果现在你身边有你喜欢和仰慕的人，和他们散步谈心吧。如果他们不在身边，打电话问候他们。






3. 写下三个让你感激的事情



很多人经常把让他们感激的事情写在日记里。让自己觉得幸运，这种方法可以让我们瞬间并且持续的开心。想2012年发表的研究，乐观心理学家史蒂文在网上测试开心的发法发现，这种方法可以让人快乐半年。用五分钟的时间写下一些愉快的事情可以快乐半年是一件很划算的事情。






4. 设想以后将会发生的好事



研究者证实想象“自己最棒”对保持乐观有重要的作用，导致积极的心态。我问自行车教练凯瑟琳如何才能使内心平静，她建议“要对未来保持乐观”：悲观者对不能控制身边发生的事情感到悲观，乐观者认为自己能控制在身边发生的所有事情，所以，你必须做个乐观者。




我们相信对未来想法积极的设想可以使自己满足。花上几分钟设想将来会发生的最好的事情。你会发现前途是多么的光明。






5. 订好每天的目标



威斯康辛大学的Carol做了20年的研究，发表一篇关于如何有效的保持心理健康的方法。有六个保持快乐的因素，其中自我调节是最主要的一个因素。把每天有深思熟虑的决定而不是瞬间的需要写下了放在驾驶座上，你可能不会每天完成他们，但是提醒你完成他们，觉得活得很有目标和存在感。

小小小鱼儿

幸福哪都能感受到，就是看你有没有这样的观察

小小小鱼儿

运动真的很重要，自己整天在室内，春天来了都无法与它亲近！