手与手指的独立性练习方案

晗晗老师

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徒手练习
1.
神经系统独立
放松一只手，用另外一只手掐指尖（触键区域）； 也可以手作[url=]弹琴[/url]放在桌面，手腕手臂也放桌面，然后一只只手指在大摩擦面的桌面上独立地‘磨’；也可以手作弹琴放在桌面，手腕手臂也放桌面，掰开一个回形针等尖的东西，用独立的手指作弹琴状，但手指是弹在针尖上。

做什么动作要视自己身边的条件而定，如果有家人帮忙掐手指更好。动作一定要慢，细细体会使用每个手指牵涉到的所有肌肉，神经和脑细胞。目的只有一个，就是让软件部分先独立。

2.
肌腱与神经独立
a)
放松练习
先找到每个手指重心,手臂完全放松，提起一个手指头，让体会重心在哪里，然后换另一个手指，感觉重心的转移。这一点是为了手指能够平稳支撑手掌，手臂。就像我们两条腿交替站立，重心也跟着转移到位才会站的稳一样。这样做的目的是使手掌、手腕放松

进一步的练习::手指走路,采取任何2个手指搭配起来模仿走路.可以向前,向旁边,增加趣味性.走路的时候体会系统重力和重量支撑转移.

b)
手指操：
放松手,然后分别弯曲各手指,指尖要贴到指根部位,,对于独立性不强的手指,就针对它多做练习, 练习时要注意 手指的自主活动性,也就是说 当一个手指锻炼弯曲时 要尽量让该手指自己活动感觉该手指自主的存在,然后慢慢的弯曲, 慢慢地与牵连手指的神经分割,其他手指不要根着用力,当指尖自主贴到指根部位,且完全不牵连其他手指时,说明手指以彻底独立.开始会感觉很不舒服,因为这是在分割神经,如果专著练习会混身出汗 这是正常现象.

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在[url=]钢琴[/url]上的练习
传统的高抬指慢练《哈农》是专门针对手指灵活度,提高手指的独立性的练习, 每天反复多练.分手和合手练习结合,合手时候也要可以把注意力集中到任何一只手上,有助于手放松,分开听左手或右手的声音,让两只手独立.这时候听力很重要.。


注意事项:
1.
所有动作要慢练,控制好手指，不贪快，欲速则不达。
2.
是必须要"要听"，听声音是否均匀，速度是否平稳。独立性好,声音就好听.锻炼出了敏锐的耳朵,快速演奏的时候就能听出好坏了
3.
任何练习不要过度,适可而止.以免造成不必要的伤害.手指相连是自然规律,和每个人的天生条件也有关系.只有更好,没有最好,即使练习不到最好,也不可强求.

后续:
等手指独立性好,高抬指掌握之后,要逐步加快基本练习或技术片断练习的速度。随着速度的逐渐加快，要逐渐缩小手指的动作，越弹得快动作要越精炼，越小。“手指练习”是为了打开指关节，活动开手指韧带；而正式弹奏时，手指要用最精简、最节约的动作，以达到快速。