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解决女性产后抑郁的方法来啦!

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发表于 2014-1-16 13:53:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
有很多女性生完宝宝以后,会出现产后抑郁的情况,产后抑郁对于女性来说危害是非常大的,对家庭和孩子的危害也是很大的,所以产后的女性一定要尽快走出产后抑郁,否则对己,对家人,对朋友都是一种危害,优月阁月子会所的专家们总结了几个产后抑郁的解决方法,希望这个能够帮到广大的女性朋友。
1.培养夫妻平等的特质,彼此尊重、体谅、欣赏其差异性。重建夫妻平等的社会价值观。


2.强化彼此间的沟通(包括与丈夫、家人或其他成员等),多一点关怀、坦诚、倾听和赞美,避免互相歧视。产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休 养,丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持,精神上的爱抚,尤其是丈夫在此期要多付出些,给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境,顺利地度过产 褥期,也是全家人的幸福。


3.生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责,故整个家庭每一个成员须调整自己,共同经历角色转换。


4.女性要在认知上不断自我成长和自我突破,做个独立自主的女性,认识自己的价值,并肯定其角色重要性。在照顾孩子的同时重视自己的身体健康,抽时间作一次全面的体检。


5.产妇在月子里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。


6.保持充足的睡眠,也许年轻妈妈要保持充足的睡眠并不容易,不妨在自己睡眠不足时,请丈夫也值几次班,这样,孩子也会与爸爸更亲近一点。产妇在产褥期 负担着养育宝宝的任务,所以要注意自己精神和心理上的调整,不要过分地苛求自己,室内乱些、脏点没关系,只是暂时的,不要过于要求与责怪你的丈夫和家人, 因为大家都需要一个习惯的过程,主要是加强营养和休息,争取早日恢复健康。


7.可利用社区安排各种家庭主妇活动,彼此交换生活经验,免得整日在家忙孩子家务而落入情绪低潮中。


8.抽出一定的时间来参加户外运动,可以激活人体内生态酶的活性,加速各种激素的分泌,有效地抵抗疾病的侵袭。选择自己喜欢的运动方式,制定运动计划。 这需要产妇投入时间和毅力。如果因照顾宝宝实在抽不出时间,可将体育渗透到日常生活中。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉;忙里偷闲在阳台上弯弯腰、踢 踢腿,或者与孩子一起做做亲子健身操。


9.笑口常开,一旦遇到挫折,不妨请可以信赖的亲人好友充当倾诉的对象,适时发泄吐吐苦水,勿积存心中。与孩子一起捕捉生活中的快乐。根据最新的生 物学报告,当人体处于快乐状态时,体内会分泌一种能有效地除去人体内的自由基、防止机体的老化的物质。在我们日常生活中,快乐是无所不在的,你也可以与孩 子一起创造快乐,比如在餐桌上搞一些小发明,一起创作一幅画。如果你能学会用孩子的眼光来审视世界,你一定会发现很多快乐。


10.当压 力过大时,不妨找专家谈谈问题所在,或参加支持性团体,寻求压力缓解之道,让每一个压力成为你成长的助力。通过咨询专家,产妇与先生及其他家庭成员可以对 产后忧郁症有更进一步的认识,发现可能影响产后忧郁的因子,可以一同来面对与解决这些问题。举个例子而言,若是产妇照顾婴儿太劳累,通过婴儿照顾的分摊, 会让产妇有更适当的休息时间;若产妇情绪压抑、缺乏情绪的支持,可利用心理治疗,将从怀孕到生产所承受的负担与苦痛甚至是寂寞与忽略的感受,让他人了解以 得到情绪的疏解,以减低产后忧郁的发生。还有其他常见的如产妇面对小孩出世后所产生的担心、期待等失落情绪等问题,可以有效减轻。
发表于 2014-1-16 13:56:07 | 显示全部楼层
我觉得每个人生完孩子都有点抑郁倾向,要好好护理啊
发表于 2014-1-16 14:13:18 | 显示全部楼层
妈妈们真不容易啊,生完后一定更要美美的
发表于 2014-1-16 16:24:28 | 显示全部楼层
妈妈们很辛苦呀。。。太伟大了
发表于 2014-1-16 16:24:41 | 显示全部楼层
一定要给她们最好的护理呀
发表于 2014-1-16 16:28:10 | 显示全部楼层
非常不错的帖子。。。
发表于 2014-1-16 16:28:25 | 显示全部楼层
为了祖国的下一代和伟大的母亲。。
发表于 2014-1-17 16:33:19 | 显示全部楼层
关心和理解是最重要的
发表于 2014-1-21 10:48:14 | 显示全部楼层
保持好的心情很重要哦,喜欢版主发的帖子
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