对儿童健康的睡眠建议

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让你的孩子一个常规的就寝时间是很困难的,但它可以帮助提高他们的睡眠质量。
对于一些孩子来说,不规则的睡眠时间可能会有问题。 设置一个养成规律的作息时间能帮助孩子获得 适量的睡眠 。
设计一个程序是很重要的,适合你和你的孩子,坚持下去。
“按时睡眠时间,睡眠委员会的杰西卡·亚历山大说,一个非营利组织,提供良好的睡眠的建议。
“睡前仪式告诉大脑睡眠时间来熟悉和苏醒时间,”她说。 “这节目大脑和内部的生物钟习惯一组常规。”
放松技巧来帮助睡眠
结束是一个关键阶段孩子准备睡觉了。 有很多方法让他们放松:
温暖(不热)浴有助于身体达到一个温度,它是最有可能休息。
放松练习,如光瑜伽伸展,将有助于放松肌肉。
放松cd工作放松侦听器与精心挑选的词汇和温和的催眠音乐和声音效果。
读一本书或听收音机将放松他们的头脑分散从任何的担忧和焦虑。
这里有一些更多的 放松技巧 你的孩子可以使用准备睡觉。
避免电视在卧室里
卧室应该是一个轻松的环境。
专家说,卧室与睡眠密切相关,但是,某些事情削弱协会。 其中包括电视、手机/智能手机和其他电子产品,光或噪音,和糟糕的床垫或不舒服的床上。
尽量保持你的孩子的卧室没有电视区,让他们负责手机和其他设备下楼。 这样他们会诱惑,不会打扰他们如果文本或电子邮件。
阅读更多关于如何让你的孩子的卧室里免费的电子装置 提高他们的睡眠 。
得到一个舒适的床上
“重要的是要创造一个环境有利于睡眠,”亚历山大说。 “保持卧室睡。”
卧室需要黑暗,安静,整洁。 气味清新应该温度保持在18 - 24 ° c .杰西卡补充道:“适合一些厚重的窗帘。 如果外面有噪音,可以考虑投资于双层玻璃,或者便宜的选择,耳塞。”
一个舒适的床上是至关重要的。 睡眠委员会的研究表明,一个高质量的床垫和床框架将会给你一个额外的小时的睡眠一晚。

xz20141219 睡眠日记
的第一件事你的医生或者睡眠专家将让你做的就是为你的孩子睡眠日记作为诊断任何睡眠问题的一部分。
“睡眠日记可能揭示一些解释睡眠问题的基础条件,如压力或药物,”亚历山大说。
睡眠日记可能揭示生活习惯或经验在你孩子的日常活动导致睡眠问题。
睡眠日记可能包括以下问题的答案:
孩子的睡眠时间是什么?
他们花了多长时间去睡眠吗?
他们在夜间醒来多少次?
最后每个觉醒了多长时间?
总体上他们睡了多长时间?
他们做任何运动之前不久睡觉吗?
他们采取任何小睡在白天还是晚上?
什么使他们焦虑或沮丧?
下载一个睡眠日记 。
有时,睡眠问题可能是一个心理健康问题的迹象。 阅读更多有关的症状 儿童抑郁 。
现在,读书为什么孩子的睡眠需求改变时 成为一个少年 。













































































































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小小小鱼儿

现在的家长大多都是75后80后，自己睡得晚，或者有不好的睡眠习惯，就传染给了孩子，让孩子从小就不健康的进行睡眠活动