10小招睡得好

青蛙王子

10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。

　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上

马安

哈哈，好办法！！

倚窗听雨

不错的~~! 感谢您提供

倚窗听雨

不错的~~! 感谢您提供

xiao翼同学

谢谢分享！！

opqr631

沈阳华恒制造批发各种蛋卷机
沈阳华恒专业制造批发各种手动电动恒温自熟蛋卷机,香酥蛋卷脆皮机,操作简单,方便快捷,适合集贸市场,夜市,学校,工厂,公园,早市等客流量多的地方小本经营.电加热,煤气加热手动电动样样齐全!赠工艺流程配方
以下网址均可访问：
www.130abc.com
www.xiaojixie.com
www.hh111.com
www.118abc.com
www.139hh.com
联系我们：QQ:399424106 273037046 337808621 346964831 415160829 240967940 24988960
电话：024-88324639 31401808 88324850 88830943 88806948 88805911 手机：13898866315 13002413668  
地址:沈阳市大东区北海街31号 乘车路线：北站229路；南站271路；五爱213路；南塔245路；长客245路，均到沈阳市胸科医院下车

opqr631

沈阳韩国小鱼饼整套大优惠
024-31401808韩国传统特色小吃,正宗韩国小鱼饼模具及技术由韩国釜山开始流行至整个韩国传至北朝鲜再传至东北,口感外观均具有难以模仿的独特鲜族风格特色,我公司专铸造批发正宗韩版的小鱼饼设备及正宗制作技术,赠原料
以下网址均可访问：
www.130abc.com
www.xiaojixie.com
www.hh111.com
www.118abc.com
www.139hh.com
联系我们：QQ:399424106 273037046 337808621 346964831 415160829 240967940 24988960
电话：024-88324639 31401808 88324850 88830943 88806948 88805911 手机：13898866315 13002413668  
地址:沈阳市大东区北海街31号 乘车路线：北站229路；南站271路；五爱213路；南塔245路；长客245路，均到沈阳市胸科医院下车