宝宝怎样吃粗粮才健康呢？

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很多宝宝不爱吃粗粮，但是大人都知道多吃粗粮有益身体健康。虽然宝宝肠胃功能较弱，适当吃一些粗粮对平衡身体代谢还是有必要的。

要让孩子有均衡的饮食习惯，就要从小让孩子习惯吃粗食。但是粗食虽为健康食材，但也因其未经加工处理的特性，不适于特定体质的人，如宝宝是容易腹胀、腹绞痛及易过敏体质的话，就要特别留意。

让我们先来简单了解下粗粮吧：
“粗粮”是指未经加工处理的食物，亦可称为“全谷类”。一般指未去除掉麸皮及胚芽的全谷类，包含了米、麦和各样的谷类、豆类、核果和薏仁等食物。而稻米是谷类之首，也是东方人的主食，未精致化的稻米只去除粗糠成为“糙米”，其中含丰富的维生素B群，可维持人体新陈代谢，提升自体免疫力。和精致化的白米相比，糙米对身体的好处更多。

吃粗粮可能导致的问题
1.腹胀、腹绞痛

全谷类食物中粗纤维含量多，容易引起胀气及腹绞痛。因此，容易胀气及腹绞痛的人要特别留意全谷类食物的摄取量。一开始可先少量加入，视身体适应情况再慢慢调整。

2.易过敏

麦片中含麸氨酸，麸氨酸容易引起过敏，因此1岁后再为幼儿添加。

粗粮有哪些?

燕麦、大麦、荞麦、稞麦、小米、高粱、糙薏仁、洋薏仁、糯米、黄豆、红豆、黑豆、豌豆、扁豆、毛豆、花生、核桃、腰果、芝麻、松子等。

粗粮好处多

1.排便顺畅

丰富的膳食纤维可促进肠胃蠕动，改善便秘情况，更可预防大肠癌。

2.降血脂

全谷类中可溶性纤维含量丰富，可降低血脂、降胆固醇。

3.控制体重

丰富的纤维易产生饱足感，小胖妹、小胖弟也可用此方法来减少食量。

4.均衡摄取营养素

日趋精致化及西化的饮食习惯，让矿物质、维生素及膳食纤维的摄取量普遍不足，若是改食全谷类，将有助于营养素的均衡摄取。


小提醒

全谷类食物未经精致化处理，因此需较长的烹煮时间，和一般米饭相比，也要多添加水分，才能煮得软烂。特别是年纪较小的幼儿，其咀嚼能力尚未发展完全，父母更要将全谷类食物煮得软烂些，以免幼儿无法充分嚼食，导致无法经由肠胃吸收原有的营养。

让孩子吃进健康

全谷类食物未经加工，口感较为粗糙，卖相也不佳，幼儿多半难以接受，但只要加点巧思且从小让孩子食用，自然可养成健康的饮食习惯哦。

1.从米糊类开始

要让幼儿尝试全谷类食物，可从辅食开始。可在添加辅食期间，用粗粮搭配水充分搅和，拌成米糊类的质地，让幼儿习惯此味道。

2.适度搭配

当幼儿已进入成人饮食阶段后，便可在米饭中加入部分全谷类食物。平常若用4杯大米煮饭，一开始即可以1杯全谷类取代，当孩子能接受后，再慢慢增加全谷类的量。

3.改变形式

全谷类食物不仅是大家印象中的糙米饭，荞麦面、全麦吐司、全麦馒头等，也都是可以让幼儿尝试的全谷类食物。和粗糙的米饭比较起来，幼儿较可能更容易接受这种形式的全谷类。