春季，宝宝长个的秘诀！

金宝贝

      每位爸妈都希望自己的宝宝能“高”人一筹，的确，在如今的审美观看来，拥有高大或高挑的身材能给他们今后的事业、爱情加分不少，因此，希望自己宝宝长高的心愿也不为过了。
如何使宝宝的身高能高人一筹呢？请各位爸妈抓住宝宝一年四季中最能长高的季节——春季，尤其是四、五月份。春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，宝宝生长激素分泌增多，身体生长发育较快。因此，春天又被称为宝宝长个子的“黄金季节”。
宝宝的身高虽然主要取决于遗传因素，但后天的外在因素也不容忽视。如何使宝宝不错过宝宝长个子的“黄金季节”呢？那就从他们的营养、睡眠、运动三个方面做足文章


运动，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。所有，适量的运动能促进宝宝的长高。
但运动也是有讲究的，不同年龄段的宝宝，要根据自身的发育水平来决定，他们的生长发育水平还没有达到某项运动的要求时，爸妈切不可强求宝宝过早开始运动。



一 、充足营养


      宝宝生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。蛋白质是宝宝长高的重要营养素，它是生命的基础，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质有99%是由钙、磷、镁矿物质构成的，补充适量的矿物质对骨骼的拉长非常重要。另外，如铁、锌、铜等一些微量元素也十分重要，它们虽然在人体内的含量不多，但是是宝宝的生长发育过程中不可缺少的物质。脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的，尤其是必需脂肪酸。还有，维生素对宝宝的成长发育有必不可少的作用，其中维生素A、D、C等尤其对宝宝生长方面发挥着重要作用。
春季是宝宝长个子的黄金季节，进入春天宝宝身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，爸妈要注意让他们均衡膳食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正宝宝挑食、偏食等不良习惯。
但值得提醒的是，爸妈别给宝宝过分滋补、过度补钙、更不可以盲目听信各种广告而服用大量所谓的促进增长的药物，这样会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。
影响宝宝长个儿食品黑名单：
1、各种碳酸饮料：过量饮用碳酸饮料会加重钙质的代谢与流失，导致钙磷比例失调，骨骼吸收不到充足的营养，会导致生长缓慢，影响长高。
2、各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
3、各种“垃圾食品”：如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等食品，它们在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂, 如香精、防腐剂、色素等。

二、充足睡眠


     
、  宝宝的生长激素分泌有三个高峰期：夜间11:00—凌晨2：00点，晚上入睡后5小时左右和早上快醒来的前一个小时，其中第一个高峰期分泌的生长激素最多，且宝宝的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。所以，“人在睡中长”是有道理的。
    提高宝宝睡眠质量的方法：
1、为宝宝制定生活作息表，并确保执行。
2、睡前不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。
3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。
4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。
5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多，或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,影响睡眠质量。
    0-6宝宝每天睡眠时间参考值：
新生儿：他们大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18～22小时
1～3个月：不低于15个小时
    3～12个月：不低于13～14小时
    1～3岁：不低于12个小时
3～6 岁：每天睡10～12 小时
但值得提醒的是，宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

三、适量运动
运动，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。所有，适量的运动能促进宝宝的长高。
但运动也是有讲究的，不同年龄段的宝宝，要根据自身的发育水平来决定，他们的生长发育水平还没有达到某项运动的要求时，爸妈切不可强求宝宝过早开始运动。
有助于宝宝长高的各阶段运动：
婴幼儿：可做主动操与被动操。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。
学龄前宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳、跳绳、单腿跳等。
学龄儿童：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。
青春期：宜以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。
有碍于宝宝长高的运动“黑名单”：举重、杠铃等负重运动及其消耗过大的竞技运动。
值得注意的是运动还需规律性与持续性，且运动量应适当，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，从而影响身高。

在保证宝宝充足营养、优质睡眠、适量运动的同时，爸妈也要给宝宝提高一个舒适、愉悦的成长环境，让他们拥有一个快乐的童年，忧伤、郁闷的心情容易影响宝宝的生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。
各位爸妈，就让我们在春天给宝宝的身高加油吧！


医学小贴士：
如何计算宝宝的身高？
判断骨龄主要是利用X线，拍一张小儿右手腕骨的X片，根据腕骨X片显示的骨化点的个数及小儿的实际年龄就可以确定小儿的生长潜力。
　　公式1：用小儿身长预测成年时身高法

1. 男性身高＝3岁时身高×0.545 父母平均身高×0.544 37.69(厘米)；女性身高＝3岁时身高×0.545 父母平均身高×0.544 25.63(厘米)。

2.男性身高＝出生时身长(厘米)÷0.2949；女性身高＝出生时身长(厘米)÷0.3109。
    用此公式要注意：只适用于正常足月新生儿；测量身长数据时如能精确到0.1厘米，身高的预测将更准确。
　　公式2：人体标准身高预测公式(遗传法则)
　　男性身高＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2(厘米)
　　女性身高＝(父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2(厘米)

海宝宝

哈哈 现在春天了，多领宝宝多做做户外运动！