【音乐研究】古典音乐助健身效果更佳

小小小鱼儿

    你是否认为自己去健身房锻炼效果欠佳？这或许与锻炼时播放的背景音乐有关。英国神经学家杰克·刘易斯研究发现，比起快节奏的现代舞曲音乐，锻炼时播放古典音乐或助提升锻炼效果，因为它可以降低人体压力激素皮质醇水平。


　　放松特质


　　刘易斯是独立顾问，受音乐网站委托研究锻炼前后听音乐与锻炼效果的关系。他说，锻炼时播放古典音乐更能让人身体放松。


　　英国《每日邮报》援引他的话报道：“欢快的音乐有助提升锻炼速度、强度和持久度，但古典音乐的放松特质有助在锻炼时减缓心跳、降低血压和自感运动负荷。研究还显示，放松的音乐能降低压力激素皮质醇水平。”


　　先前有研究显示，适当宣泄能让血压维持在较低水平，压力激素皮质醇分泌较少。如果人处于恐惧或沮丧情绪中，就会分泌更多压力激素。


　　刘易斯说：“对音乐的选择是非常个人的事。它可能出自一部你喜欢的电影，或是让你想起跟朋友们共度的欢乐假期。有研究显示，当听到悦耳的音乐，大脑运动前区皮层变得活跃，这一区域与运动规划有关。”


　　专家推荐


　　刘易斯说：“充满活力但节奏不过快的古典音乐是健身房理想的背景音乐……我推荐贝多芬第四交响曲第四乐章。”


　　第四交响曲是贝多芬在创作第五交响曲、即命运交响曲的过程中于１８０６年间创作。这部降Ｂ大调交响曲曲调明朗欢快，充满活力与朝气、浪漫与诗意。第四交响曲分为四个乐章，第四乐章在快速的演奏和飞舞的旋律中，充分展现了青春的朝气。


　　刘易斯还建议锻炼时采用节奏与心跳匹配或略快的背景音乐。他举例说，美国已故流行歌星迈克尔·杰克逊的《与你共舞》适合心跳在每分钟１１６下时采用，这个水平是刚刚热身时的心跳。当心跳达到每分钟１４０下左右时，贝多芬第四交响曲第四乐章更为合适。当锻炼达到全速、即心跳达到每分钟１８０下左右，英国说唱歌手蒂尼·坦帕的《昏倒》或许能为你提供更多动力。


　　锻炼接近尾声，美国已故乡村歌手约翰尼·卡什的《美丽心灵》能帮助你平静下来。


　　辅助治疗


　　刘易斯说：“古典音乐非常有意思，存在的时间超过其他任何种类的音乐。成百上千的杰出作曲家在听众心中创造出各种不同的情绪。”


　　先前研究显示，音乐能够减轻压力，增强神经受损者的运动机能，增加人对疼痛的忍耐度等。意大利科学家研究发现，古典音乐能影响人的心血管系统。研究人员挑选２４名身体健康的志愿者，给他们播放５段古典音乐，并在志愿者听音乐时监测他们的血压、脑动脉流、呼吸和皮下血管收缩等情况。结果显示，乐曲渐强部分令人亢奋，导致志愿者皮下血管收缩、血压上升、心跳和呼吸加速，而且变化程度与渐强程度呈正比；音乐暂停后，他们的心跳和呼吸减慢，血压降低，有时甚至低于原有水平；而声音渐弱部分则令人放松，心跳减缓。


　　研究人员希望音乐能在心脏病、中风患者的康复治疗中发挥作用。

笔记

一般瑜伽的背景音乐都很会让人放松！

大雪球

是啊！每个人都应该有放松的时间！